الرياضة هي النشاط البدني، أو الحركة الجسمية التي تقوم عضلات الجسم بإنتاجها، وتتطلب استهلاكا للطاقة، وتضم التمارين الرياضية عدة نشاطات بدنية، مثل المشي، والسباحة والركض، والرقص، وهي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته كن الأمراض، حيث يمكن أن يؤدي الخمول البدني لتعريض الشخص للعديد من عوامل الخطر المسببة للوفاة عالميا.
أهمية الرياضة
تساعد الرياضة على تحسين حياة الشخص، وصحة جسده، ومن أبرز فوائد ممارسة الرياضة ما يلي:
- السيطرة على الوزن، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على فقدان الوزن، وتجنب زيادته، فيعمل النشاط البدني على حرق السعرات الحرارية، فكلما زادت قوة النشاط البدني كلما زاد حرق السعرات الحرارية في الجسم.
- الحفاظ على الكتلة العضلية خلال إنقاص الوزن، حيث تساعد التمارين الرياضية على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء تباع نظام غذائي لتقليل الوزن، فيؤدي تقليل السعرات الحرارية في الطعام لتقليل معدل التمثيل الغذائي في الجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره لتقليل حرق السعرات الحرارية، كما وتزيد التمارين الرياضية من معدل التمثيل الغذائي، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية، والتخلص من الكتلة الدهنية في الجسم، مع الحفاظ على الكتلة العضلية.
- الحفاظ على قوة العضلات والعظام، حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية على بناء العضلات والعظام، والحفاظ عليها، كما وتساعد على تحفيز إنتاج الهرمونات التي تزيد قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية، وتساعد على النمو، وتقلل من فقدان الكتلة العضلية أثناء التقدم بالعمر، وتساعد في تجنب الإصابة بهشاشة العظام، وتعزز من بناء الكتلة العظمية أثناء النمو.
- الحفاظ على صحة الجلد، فتساعد ممارسة الرياضة باعتدال على زيادة إنتاج الأجسام المضادة للأكسدة في الجسم، وتعزز تدفق الدم للجلد، مما يؤدي للحفاظ على صحة البشرة، ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- الحفاظ على صحة الذاكرة والدماغ، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، والمهارات العقلية، وتزيد من معدل ضربات القلب، الأمر الذي يزيد بدوره من تدفق الدم والأكسجين للدماغ، وتحفيز إنتاج الهرمونات التي تعزز نمو خلايا الدماغ.
- تخفيف الألم، حيث إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تخفيف الآلام المزمنة، وتساعد في زيادة قدرة الجسم على تحمل الألم، والسيطرة عليه، ويضم ذلك الآلام المرتبطة بالظروف الصحية المختلفة، مثل الألم العضلي الليفي، وألم أسفل الظهر المزمن.
- مكافحة الأمراض المختلفة، حيث تساعد التمارين الرياضية على تقليل مستوى الدهون الثلاثية غير الصحية، والحفاظ على تدفق الدم بسهولة، فيقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية، كما وتقلل من نسبة الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية، والاكتئاب، والتهاب المفاصل، وبعض أنواع السرطان.
- تعزيز الطاقة، فتساعد ممارسة التمارين الرياضية على زيادة التحمل وقوة العضلات، حيث تساهم في وصول الأكسجين والعناصر الغذائية لأنسجة الجسم، كما وتساعد الأوعية الدموية والقلب على العمل بكفاءة.
- تحسين النوم، فتساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على زيادة عمق النوم، والاسترخاء، وزيادة النشاط خلال النهار.